hari berlalu kau kian hampir..

hari berlalu kau kian hampir.. agaknya apa yang bermain difikran anda...? semestinya matlamat dan harapan yang anda ingin gapai bukan..? kecemerlangan, perkahwinan, hutang piutang mahu[un kelahiran seorang insan.. namun bagi penulis adalah mengenai perihal guru atau lebih hampir dengan panggilan kaunselor. persoalannya layakkah aku..? aku amat kagum dengan pensyarahku, Encik Abdul Aziz Bin Mohd Yatim, Pensyarah Kanan Bimbingan Dan Kaunseling Universiti Pendidikan Sultan Idris, Tanjong Malim Perak. Baru ketika tadi aku melayari blognya dengan penumpuan.. selepas itu terasa seperti nikmatnya seolah-olah menjumpai satu set jawapan lengkap bagi peperiksaan akhir! haha.. juz like on the fingers tips..! setiap isu dapat diselesaikan dengan mudah. yang pasti, solusibagi permasalahan itu dibina bukan dengan tempoh masa yang singkat..pelbagai mehnah,tohmahan,umpatan dan sebagainya dihadapi beliau.. persoalannya.. bagaimana dengan diriku..? insyaAllah dengan niat untuk menjadi seorang pendidik..melihat anak bangsa berjaya dunia dan diakhirat.. aku aku lakukan yang terbaik untuk perkara itu.. akan penulis coretkan perjalanan penulis menyusuri panggilan.. CIKGU... ^^

Program 3hari 2 malam di smk Bandar Tasek Selatan,KL SUkeX3..!!

assalamualaikum..wa syukrillah.. Allahuakbar.. semalam dengan izin Allah.. satu program motivasi (WHO AM I) telah berjaya dilaksanakan sengan asbab kerjasama dari guru-gurunya, 71 orang peserta bersama 10 orang fasilitator terdiri daipada Cikgu Radzi,Cikgu Wan,Cikgu Hafiz,Cikgu Razin,Cikgu Amin,Cikgu Azie, Cikgu Asma, Cikgu Nana, Cikgu Ain dan Cikgu Shikin. program yang berlangsung dari 18-20hari bulan ini amat mendapat galakan dari para peserta dan kesannya dapat dilihat dengan kejelikan, keyakinan, dan kesungguhan mereka dalam menepati masa.. banyak perkara yang ingin dikongsikan bersama anda.. jadi, nak tau tak.. gambaran asas yang boleh diceritakan disini adalah...dont juz people by its cover.. pelajar-pelajar bertudung labuh tidak semestinya pasif, tidak terbuka pemikiran mereka dan sebagainya...tetapi adalah sebaliknya... ingin tau bagaimana cerita nya..?? nantikan sambungannya.. ^^ insyaAllah..

Alhamdulillah.. bersua kembali kita disini ^^.. ha.. inilah banner yang di pasang sepanjang 3 hari 2 malam ni.. di depan pintu asrama aspuri. masa ni ramai yang da pulang ke kampung hanya tinggal peserta program sahaja.

mm...ni gambar balik...nk tgu pic len lambat plak..knl lg cikgu ni..? cikgu Hafiz n cikgu Radzi..mmg sporting ^^ ... bersambung

Coretan hatiku..

alhamdulillah..ucapan syukur sebanyak-banyaknya kepada Raja segala Raja..yang Mentadbir sekalian Alam..menghidupkan sesuatu yang mati dan mematikan sesuatu yang hidup..Dialah Allah.. tempat kembali setiap makhluk.. dengan adanya blog ini memang molek dan sesuai untuk luahkan segala apa yang tersimpan dalam peti hati ini.. huhu.. secararingkas.. ada beberapa gambar yang nak ditayangakan kepada anda semua.. ye la kan nak bace panjang-panjang ni agak meletihkan bukan..? belum kira baca komen dalam facebook lagi.. and so on isn`t it..? so.. check it out..!!

ni gambar anak buah yang kedua.. ikutkan yang ketiga sebab dah meninggal sorang.. ye la kan semuanya Allah dah tentukan.. klu tgk betul-betul macam kuat cerewet je da besa t... haha councelor to be =P amin

ha..ni bersama membe rumah..faisal and lah.. love ya so much haha... bez fwen 4eva.. - makan malam Kolej Za`ba 2009 bru sem 2 masa ni..

..menabur bakti di "old school" SMK Seri Ampang Ipoh ..cabaran : meningkatkan prestasi Pembimbing Rakan Sebaya(PRS) tau tak sebabnya? sebabkan PRS yang dipilih hanya "tangkap muat" kata pelajar-pelajar senior PRS. so, efeknya, nama dan status PRS diturunkan kepada kelab dari pada status badan kepimpinan.. jadi inilah cabaran aku masa tu.. gambar ni diambil tahun lepas, pertengahan tahun..  alhamdulillah.. diakhir program pelajar-pelajar semakin bersemangat  dan semua berpegang k

kepada surat wasiat masing-masing..(in term of traning and practise..-ME)

..energizer..tiada masalah dari segi kemudahan dan bahan-bahan..semua disediakan oleh phak sekolah..Alhamdulillah..

..disertai..pelbagai..latar belakang..bangsa..agama..buaya..eh silap.. budaya.. yup..?? satu Malaysia..! thats right boy..! ^^

 ..sporting.. adik ni segan-segan pulak..ala.. buat je la .. kita menari sama2 k.. hehe.. ^,~

alahai..susahnya..adik ni nak bercakap.. ehe.. xpe abg2 bg semangat k..? jom bincang strategi ! -

memimpin..merancang..berkomunikasi.. bagus..bagus..teruskan..!! aja aja fighting!! babasya..!! apa yang penting?? KERJASAMA....!!!! ^.^

bergambar bersama fasi..gabungan pelajar UPSI, UITM, UIA, KISDAR, STAM,Politeknik, Atlet Sukma, Pelajar Tingkatan tiga(adik-bertudung hitam rendah skit..mm yg mane ye..? )

ha...yg ni.. budak sihat yg sulung.. hehe.. alhamdulillah..kecik2 dak ske dok depan tv..ustaz zulkarnain.. bacaan zikir ke ape sbelum masuk maghrib...calon imam muda.. amin.. ^^ - bersama abang ipar dan kakak sulung.. one year birtday.. 3/07/2010

nyum...nyum.. Rayyan... pak cik nak cikit.....=(

alah...romantiknyer.. ^^  - mak..ayah..nak jugak..!!! hehehe..

bersama keluarga abang ipar.. ^^ skenye budak dua orang tu.. huhu..

berkelah di teluk senangin.. haha.. bezz fwen dari 1995.. ^^ daman.. acap..semester break-2010

ish..makluk mane terdampar nih..penemuan baru x2..!!

aziz..buat pe tu..? makhluk ni mengganaz la..!! nampak tu..dah retak seal kiter!!

ada masa manusia perlukan gelak ketawa untuk mengurangkan ketegangan..ada masa manusia perlukan rakan-rakan untuk enjoy.. btul x.. alhamdulillah.. ^^ hilang skit stress pas exam ... 

senaman.. salah satu antara hobi yang digemari.. jom ikut sama!! ^,^

zat..! elakan pertama buah yang pertama.. aik..? boleh senyum lagi ye.. tunggu x2

ha..da kunci pun.. xpe2.. juz trainin.. ^^ thx raihan.. sok lusa balas balik ye..klu lupe tu .. amin ^^

Pengasas Pertubuhan Silat Seni Gayong Malaysia..Allahyarham Dato Meor Abdul Rahman Bin Daeng Uda Mohd Hashim..perjuanganmu diteruskan..insyaAllah..semoga tergolong dalam kalangan orang-orang yang beriman.. AL-FATIHAH..

Bersama..Allahyarjam..Dato Hussein On.. Perdana Menteri Malaysia Ke-Tiga..

srikandi gayong diuji dengan empat bata besar..

 dari kanan..Allahyarham Cikgu Mat Lazim,Perak..Cikgu Majid, Kedah dan beberapa guru lama gayong..bergambar.. 

(PENCARIAN MURABBI UPSI 2011)

task 1 - Ilmu dan Interaksi Sosial 

em.. program ni ala-ala imam muda.. alhamdulillah.. bagus, dapat sambutan dari setiap golongan.. non muslim pun join.. program ni berlangsung di diewan Kolej Za`ba Universiti Pendidikan Sultan Idris pada 7 Januari yang lepas. Seramai 10 peserta dari tiga kolej mengambil bahagian. objektifnya adalah untuk mencari murabbi(pendidik) untuk dijadikan contoh dan rrujukan dalam setiap bidang..juga sebagai nilai tambah untuk mendapatkan ilmu  .. pendekatan terbaru, julung-julung kali diadakan.. Kolej Aminudin Baki dan Koleh Harun Aminurrasyid turut sertai.. peserta-peserta yang terlibat dari perlbagai bidang seperti Pengajian Malaysia, sains sukan, bimbingan dan kaunseling (penulis ^^), pendidikan islam, bahasa arab, kemahiran hidup dan sains matematik.

uhu.. mmg nerveous..ye la kan.. nak kate ustaz bukan ustaz pun.. masuk ni pun sebab nak blaja..em..alhamdulillah semua penonton dapat perkongsian ilmu tayamum, kelebihan ktikaf..bab cinta..solat sunat jama` and etc.. task ni lebih kepada tazkirah..setiap peserta diberi masa 10 minit sahaja untuk bab hukum dan bab isu semasa gejala sosial..

 ..dari kiri Saiful(bahasa arab,BA), Hisyam(kemahiran hidup), Faisal(BA),Ridzuan(saya), Fadhlan

(sains matematik)

Task 2 - Pendekatan Dakwah.. ..TEKUN.. mendegar nasihat dan taklimat oleh Ustaz.. 

Objektif task kali ini adalah untuk berjumpa dengan pelajar-pelajar KHAR bersama-sama berkongsi pandangan dan berkongsi ilmu.. turut bersama.. Hisyam dan Saiful..

FOKUS.. mendengar isi yang disampaikan peserta murabbi..

JURI dari Jabatan Agama Islam Perak(JAIP).. memberi komen..

TASK 3 - Menyampaikan Khutbah..tajuk yang disampaikan.. "Perjuangan dan Cabaran-Cabaran Rasulullah SAW dalam Berdakwah"..

KETAWA..unsur jenaka yang diselitkan peserta dalam tazkirah..

 Task 4 - Tafsir dan Tilawah Al-Quran.. Surah An-Nasr

MENUNGGU..giliran..

Final Task - Sentuhan Kalbu..

Soal jawab bersama IMAM MUDA Hizbul dan Ashraf..

Imam Muda Hizbul.. bertanya mengenai Pendekatan Dakwah terhadap pasangan yang sedang berdua-duan kepada saya..

 Akhir program.. Pengarah Program..Che Wan..

Barisan Murabbi UPSI 2011

Tahukah cara-cara/teknik/kaedah yang betul untuk mengulangkaji pelajaran??

1. Awalkan dengan DOA dan BERWUDHUK (KEBERKATAN)

Amalkan rutin mengulangkaji secara KEBERKATAN ini di dalam diri anda. In kerana terlalu ramai pelajar-pelajar yang cemerlang dan berjaya meletakkan Ketuhanan sebagai panduan awal pembelajaran supaya ilmu yang kita pelajari mendapat Keberkatan dan Redha. Mudah sahaja... Ambil Wudhuk dan Doa.... Walaubagaimanpun ramai yang sukar mengamalkannya....

2. Tak perlu terlalu LAPAR dan KENYANG (KESELESAAN)

Perut yang terlalu kenyang dan terlalu lapar adalah perkara yang membawa kepada ketidakselesaan di dalam mengulangkaji pelajara anda. Ini kerana fikiran yang memberi fokus kepada ULANGKAJI akan beralih kepada perkara LAPAR dan KENYANG. Mulalah anda akan merungut seperti : KENYANG - Bertukar kepada MENGANTUK dan LAPAR - Bertukar kepada MAKANAN. 

3. KURANGKAN mendekati HANDSET/INTERNET/TV/RADIO dan Lain2 yang boleh menghilangkan FOKUS mata dan pendegaran(FOKUS)

Sekarang ramai pelajar yang suka mengulangkaji dengan pelbagai alatan-alatan teknologi dan ia menjadi satu SINDROM yang membawa kepada hilangnya Fokus Study. Saya tidak menghalang penggunaan alatan seperti ini di dalam mengulangkaji kerana ia juga boleh di jadikan suatu prkara menghilangkan BORING,JEMU,TERTEKAN dan sebagainya. Yang saya ingin tekankan KURANGKAN dan MINIMAKAN penggunaannya. Contoh apabila handset di tangan.. mulalah menekan SMS dan ketawa sorang diri.. Akhirnya melebihkan kepada bersembang melalui SMS. Apa yang terjadi? FOKUS hilang...

4. Pilihlah WAKTU dan TEMPAT sesuai di dalam Mengulangkaji Pelajaran (SEMANGAT)

Saya akui seorang pelajar akan terasa Malas apabila badan mula letih dan persekitaran tidak membina untuk belajar. Pilihlah Waktu dan Tempat yang sesuai di dalam anda mengulangkaji pelajaran. PENTING.. Impak belajar berkesan apabila anda mempunyai SEMANGAT di dalam ulangkaji. 

5. Tidak perlu dekati dari KAWAN yang TIDAK STUDY semasa anda INGIN STUDY

Saya tidak menyatakan anda tidak boleh berkawan dengan rakan-rakan yang Tidak Study dan Asyik Bermain. Saya mengharapkan anda tidak mendekati mereka semasa anda berkobar-kobar untuk Study.. Ini kerana anda akan mula di pengaruhi walaupun anda tidak melakukan reaksi untuk bersama mereka. Inilah di katakan kesan PENGARUH BELAJAR. ANDA BOLEH BERKAWAN dengan MEREKA tetapi PILIHLAH MASA SESUAI untuk bersama MEREKA.

Apa bezanya bimbingan dan kaunseling?

PENGERTIAN, RASIONAL DAN OBJEKTIF BIMBINGAN DAN KAUNSELING

Dalam usaha ke arah mencapai status negara maju, pelbagai masalah sosial dialami. Para pelajar terdedah kepada berbagai-bagai pengaruh seperti media massa, internet, kumpulan liar dan sebagainya. Dalam senario seperti ini, khidmat bimbingan dan kaunseling seharusnya diadakan untuk membantu pelajar menangani cabaran-cabaran baru dalam sesebuah negara yang pesat pembangunannya. Mari kita teliti secara dekat maksud pergertian bimbingan dan kaunseling serta rasional dan objektifnya.


Pada asasnya kaunseling mengandungi empat perkara iatu kemahiran, proses, analisis teori dan aplikasi teori. kemahiran kaunseling meliputi kemahiran-kemahiran asas yang digunakan oleh kaunselor yang terlatih kepada klien sepanjang sesi kaunseling berlangsung seperti kemahiran mendengar dan kemahiran melayan. Pada tahap proses pula adalah perjalanan kaunseling pada setiap tahap seperti tahap pra sesi, tahap membina hubungan, tahap penerokaan, tahap mengenal pasti masalah, tahap membina pelan tindakan, penamatan dan tindakan susulan. Analisis pula adalah mengkaji, menilai semula setiap teori yang digunakan. Manakala aplikasi teori membawa maksud menggunakan teori dan kemahiran tadi secara praktikal,berkesan dan tepat mencapai matlamat asas antara klien dan juga kaunselor.


PERGERTIAN BIMBINGAN

D.W. Lefever menjelaskan bimbingan sebagai suatu proses pendidikan yang berlanjutan, tersusun dan sistematik. Ia bertujuan membantu seseorang individu melalui daya usahanya sendiri untuk mengembangkan kebolehannya serta membuat penyesuaian diri dengan kehendak masyarakat agar memperoleh kesejahteraan hidup.

Menurut McDaniel dan Shaftell, bimbingan ialah suatu pola khidmat yang merangkumi orientasi, maklumat pendidikan dan kerjaya inventori individu, kaunseling, penempatan dan aktiviti susulan.
 

Rajah 1.1 Aktiviti-aktiviti bimbingan

Shertzer dan Stone pula berpendapat bahawa bimbingan adalah suatu proses yang menolong individu-individu memahami diri dan dunia mereka. Implikasi definisi ini ialah individu-individu akan dibantu oleh pembimbing agar menyedari kekuatan-kekuatan dan kelemahan-kelemahan diri mereka. Dengan itu, mereka akan menentukan aras aspirasi yang lebih realistik dengan kebolehan dan minat mereka. Melalui cara ini, 0individu dapat mengembangkan kebolehannya ke suatu tahap yang maksimum serta memperoleh kesejahteraan hidup.

Alice Crow menerangkan bahawa bimbingan ialah bantuan yang diberi kepada seseorang individu bagi menentukan matlamat jangka pendek dan panjang, merancang cara-cara bertindak serta memperbaiki sikap dan tingkah laku dalam aspek-aspek yang perlu.

Bimbingan bukan merupakan proses memberi arahan kerana pembimbing tidak membuat keputusan untuk pelajar atau klien. Apa sahaja langkah, matlamat atau hasil yang dicapai merupakan usaha individu itu sendiri. Pembimbing tidak menentukan cara-cara individu itu memenuhi kehendak, keperluan atau minatnya. Kesemua ini diikhtiarkan oleh individu itu sendiri.

Kini, bimbingan yang diberi kepada para pelajar bertujuan membantu mereka mengembangkan diri secara maksimum sejajar dengan kebolehan dan minat mereka.


RASIONAL BIMBINGAN

Para pelajar di sesebuah sekolah berasal dari latar belakang yang berlainan. Mereka mempunyai kebolehan, minat dan bakat yang berbeza. Selain itu, sahsiah mereka juga berlainan. Misal, ada pelajar yang bersifat ekstrovert iaitu gemar bercampur gaul dan ada pula yang sebaliknya. Ada pelajar yang mudah tersinggung dan ada pula yang boleh menerima kritikan. Sebahagian pelajar begitu berminat terhadap pelajaran manakala ada pula yang menganggap pelajran sebagai sesuatu yang begitu membosankan. Sesetengah pelajar berasal dari keluarga yang bahagia. Sebaliknya ada pelajar yang pulang ke rumah yang kosong atau ibu dan bapanya telah bercerai.

Memandangkan senario di atas, guru akan mengalami pelbagai masalah disiplin. Masalah ini mungkin terdiri daripada gangguan biasa di dalam kelas atau pelajar yang selalu ponteng. Dengan itu, bimbingan diperlukan bagi membantu pelajar menikmati perkembangan yang menyeluruh dari segi intelek, rohani, emosi dan jasmani.


OBJEKTIF-OBJEKTIF BIMBINGAN

Mengikut buku Panduan Pelaksanaan Khidmat Bimbingan dan Kaunseling di Sekolah, program bimbingan mempunyai beberapa objektif seperti berikut:

1. Memberi khidmat penyuburan dan pengayaan yang meliputi semua aspek perkembangan murid-murid. Ini dapat dilakukan dengan menyediakan peluang kemudahan dan pengalaman yang sejajar dengan kemampuan dan potensi murid.
2. Menyediakan khidmat pencegahan seperti menghindarkan murid-murid daripada terlibat dalam masalah disiplin, tingkah laku yang tidak bersopan, penyalahgunaan dadah dan sebagainya.
3. Menyediakan perkhidmatan kaunseling krisis.
4. Menyediakan perkhidmatan pemulihan seperti membantu murid-murid mengatasi masalah akademik, sosioemosi dan kerjaya.

Selain dari itu, objektif-objektif bimbingan adalah untuk:
1. Membantu murid-murid membuat penyesuaian peribadi, sosial, emosi dan akademik dengan keadaan di sekolah, peraturan-peraturan dan tatatertib.
2. Mewujudkan peluang untuk setiap murid mengembangkan daya kebolehan dirinya mengikut kesanggupannya.
3. Mengenal pasti kesulitan-kesulitan yang mengganggu pencapaian akademik murid-murid dan mengadakan langkah-langkah untuk mengatasinya seperti merujuk kepada guru-guru yang berkenaan.
4. Membantu murid-murid yang kurang bernasib baik untuk mengembangkan kebolehannya ke tahap yang maksimum supaya memperoleh pencapaian yang lebih baik.
5. Membentuk sifat-sifat sosial yang positif seperti bertanggungjawab, bersemangat, rajin, berdaya cipta, berdikari dan berkepimpinan.
6. Membantu murid-murid memahami kebolehan, bakat, minat serta kelemahan-kelemahan diri. Permahaman ini penting untuk memilih mata pelajaran dan jurusan serta perancangan kerjaya.
7. Menolong murid-murid membina tabiat kerja yang baik. Ini akan membolehkan mereka menyiapkan kerja sekolah dengan teratur serta menepati masa.
8. Menolong murid-murid mengembangkan secara seimbang aspek-aspek jasmini, emosi, rohani dan intelek.
9. Membentuk murid-murid yang stabil emosinya serta sentiasa berada dalam keadaan yang tenang dan bahagia.
10. Membentuk murid-murid yang berkebolehan berfikir secara rasional dan mengelak krisis daripada berlaku.
11. Menolong murid-murid memahami sesuatu masalah dari suatu sudut yang luas.
12. Menolong murid-murid memperoleh kemahiran-kemahiran tertentu untuk menyelesaikan masalahnya.
13. Menolong murid-murid membuat keputusan yang bijaksana dalam pelbagai situasi hidupnya.
14. Menolong murid-murid memperoleh kemahiran berkomunikasi supaya prekembangan aspek sosioemosi dapat ditingkatkan lagi.
15. Menolong murid-murid menjalani program orientasi ketika bertukar dari sekolah rendah ke sekolah menegah. Program ini dapat mempercepatkan proses penyesuaian dengan situasi yang baru bagi murid berkenaan.
16. Menolong murid-murid mendapatkan pengetahuan dan maklumat kerjaya bagi memudahkan mereka membuat permohonan ke institusi-institusi pengajian yang berkenaan.
17. Mengadakan kem motivasi dari semasa ke semasa begi murid-murid dengan tujuan meningkatkan aras motivasi terhadap kerja.
18. Bekerjasama dengan ibu bapa tentang perkembangan anak-anak mereka dalam bidang akademik dan kokurikulum.

Stress Management

How to Reduce, prevent, and Cope with Stress

It may seem that there’s nothing you can do about your stress level. The bills aren’t going to stop coming, there will never be more hours in the day for all your errands, and your career or family responsibilities will always be demanding. But you have a lot more control than you might think. In fact, the simple realization that you’re in control of your life is the foundation of stress management.
Managing stress is all about taking charge: taking charge of your thoughts, your emotions, your schedule, your environment, and the way you deal with problems. The ultimate goal is a balanced life, with time for work, relationships, relaxation, and fun – plus the resilience to hold up under pressure and meet challenges head on.

In This Article:

• Identify sources of stress
• Look at how you cope with stress
• Avoid unnecessary stress
• Alter the situation
• Adapt to the stressor
• Accept the things you can’t change
• Make time for fun and relaxation
• Adopt a healthy lifestyle
• Related links

Print  Authors

Text Size

Identify the sources of stress in your life

Stress management starts with identifying the sources of stress in your life. This isn’t as easy as it sounds. Your true sources of stress aren’t always obvious, and it’s all too easy to overlook your own stress-inducing thoughts, feelings, and behaviors. Sure, you may know that you’re constantly worried about work deadlines. But maybe it’s your procrastination, rather than the actual job demands, that leads to deadline stress.
To identify your true sources of stress, look closely at your habits, attitude, and excuses:

• Do you explain away stress as temporary (“I just have a million things going on right now”) even though you can’t remember the last time you took a breather?
• Do you define stress as an integral part of your work or home life (“Things are always crazy around here”) or as a part of your personality (“I have a lot of nervous energy, that’s all”).
• Do you blame your stress on other people or outside events, or view it as entirely normal and unexceptional?

Until you accept responsibility for the role you play in creating or maintaining it, your stress level will remain outside your control.

Start a stress journal

A stress journal can help you identify the regular stressors in your life and the way you deal with them. Each time you feel stressed, keep track of it in your journal. As you keep a daily log, you will begin to see patterns and common themes. Write down:

• What caused your stress (make a guess if you’re unsure).
• How you felt, both physically and emotionally.
• How you acted in response.
• What you did to make yourself feel better.

Look at how you currently cope with stress

Think about the ways you currently manage and cope with stress in your life. Your stress journal can help you identify them. Are your coping strategies healthy or unhealthy, helpful or unproductive? Unfortunately, many people cope with stress in ways that compound the problem.

Unhealthy ways of coping with stress

These coping strategies may temporarily reduce stress, but they cause more damage in the long run:

Smoking Drinking too much Overeating or undereating Zoning out for hours in front of the TV or computer Withdrawing from friends, family, and activities

Using pills or drugs to relax       Sleeping too much Procrastinating Filling up every minute of the day to avoid facing problems Taking out your stress on others (lashing out, angry outbursts, physical violence)

Learning healthier ways to manage stress

If your methods of coping with stress aren’t contributing to your greater emotional and physical health, it’s time to find healthier ones. There are many healthy ways to manage and cope with stress, but they all require change. You can either change the situation or change your reaction. When deciding which option to choose, it’s helpful to think of the four As: avoid, alter, adapt, or accept.
Since everyone has a unique response to stress, there is no “one size fits all” solution to managing it. No single method works for everyone or in every situation, so experiment with different techniques and strategies. Focus on what makes you feel calm and in control.

Dealing with Stressful Situations: The Four A’s

Change the situation: Avoid the stressor. Alter the stressor.

Change your reaction: Adapt to the stressor. Accept the stressor.

Stress management strategy #1: Avoid unnecessary stress

Not all stress can be avoided, and it’s not healthy to avoid a situation that needs to be addressed. You may be surprised, however, by the number of stressors in your life that you can eliminate.

• Learn how to say “no” – Know your limits and stick to them. Whether in your personal or professional life, refuse to accept added responsibilities when you’re close to reaching them. Taking on more than you can handle is a surefire recipe for stress.
• Avoid people who stress you out – If someone consistently causes stress in your life and you can’t turn the relationship around, limit the amount of time you spend with that person or end the relationship entirely. 
• Take control of your environment – If the evening news makes you anxious, turn the TV off. If traffic’s got you tense, take a longer but less-traveled route. If going to the market is an unpleasant chore, do your grocery shopping online.
• Avoid hot-button topics – If you get upset over religion or politics, cross them off your conversation list. If you repeatedly argue about the same subject with the same people, stop bringing it up or excuse yourself when it’s the topic of discussion.
• Pare down your to-do list – Analyze your schedule, responsibilities, and daily tasks. If you’ve got too much on your plate, distinguish between the “shoulds” and the “musts.” Drop tasks that aren’t truly necessary to the bottom of the list or eliminate them entirely.

Stress management strategy #2: Alter the situation

If you can’t avoid a stressful situation, try to alter it. Figure out what you can do to change things so the problem doesn’t present itself in the future. Often, this involves changing the way you communicate and operate in your daily life.

• Express your feelings instead of bottling them up. If something or someone is bothering you, communicate your concerns in an open and respectful way. If you don’t voice your feelings, resentment will build and the situation will likely remain the same.
• Be willing to compromise. When you ask someone to change their behavior, be willing to do the same. If you both are willing to bend at least a little, you’ll have a good chance of finding a happy middle ground.
• Be more assertive. Don’t take a backseat in your own life. Deal with problems head on, doing your best to anticipate and prevent them. If you’ve got an exam to study for and your chatty roommate just got home, say up front that you only have five minutes to talk.
• Manage your time better. Poor time management can cause a lot of stress. When you’re stretched too thin and running behind, it’s hard to stay calm and focused. But if you plan ahead and make sure you don’t overextend yourself, you can alter the amount of stress you’re under.

Stress management strategy #3: Adapt to the stressor

If you can’t change the stressor, change yourself. You can adapt to stressful situations and regain your sense of control by changing your expectations and attitude.

• Reframe problems. Try to view stressful situations from a more positive perspective. Rather than fuming about a traffic jam, look at it as an opportunity to pause and regroup, listen to your favorite radio station, or enjoy some alone time.
• Look at the big picture. Take perspective of the stressful situation. Ask yourself how important it will be in the long run. Will it matter in a month? A year? Is it really worth getting upset over? If the answer is no, focus your time and energy elsewhere.
• Adjust your standards. Perfectionism is a major source of avoidable stress. Stop setting yourself up for failure by demanding perfection. Set reasonable standards for yourself and others, and learn to be okay with “good enough.”
• Focus on the positive. When stress is getting you down, take a moment to reflect on all the things you appreciate in your life, including your own positive qualities and gifts. This simple strategy can help you keep things in perspective.

Adjusting Your Attitude

How you think can have a profound effect on your emotional and physical well-being. Each time you think a negative thought about yourself, your body reacts as if it were in the throes of a tension-filled situation. If you see good things about yourself, you are more likely to feel good; the reverse is also true. Eliminate words such as "always," "never," "should," and "must." These are telltale marks of self-defeating thoughts.

Stress management strategy #4: Accept the things you can’t change

Some sources of stress are unavoidable. You can’t prevent or change stressors such as the death of a loved one, a serious illness, or a national recession. In such cases, the best way to cope with stress is to accept things as they are. Acceptance may be difficult, but in the long run, it’s easier than railing against a situation you can’t change.

• Don’t try to control the uncontrollable. Many things in life are beyond our control— particularly the behavior of other people. Rather than stressing out over them, focus on the things you can control such as the way you choose to react to problems.
• Look for the upside. As the saying goes, “What doesn’t kill us makes us stronger.” When facing major challenges, try to look at them as opportunities for personal growth. If your own poor choices contributed to a stressful situation, reflect on them and learn from your mistakes.
• Share your feelings. Talk to a trusted friend or make an appointment with a therapist. Expressing what you’re going through can be very cathartic, even if there’s nothing you can do to alter the stressful situation.
• Learn to forgive. Accept the fact that we live in an imperfect world and that people make mistakes. Let go of anger and resentments. Free yourself from negative energy by forgiving and moving on.

Stress management strategy #5: Make time for fun and relaxation

Beyond a take-charge approach and a positive attitude, you can reduce stress in your life by nurturing yourself. If you regularly make time for fun and relaxation, you’ll be in a better place to handle life’s stressors when they inevitably come.

Healthy ways to relax and recharge

Go for a walk. Spend time in nature. Call a good friend. Sweat out tension with a good workout. Write in your journal. Take a long bath. Light scented candles

Savor a warm cup of coffee or tea. Play with a pet. Work in your garden. Get a massage. Curl up with a good book. Listen to music. Watch a comedy

Don’t get so caught up in the hustle and bustle of life that you forget to take care of your own needs. Nurturing yourself is a necessity, not a luxury.

• Set aside relaxation time. Include rest and relaxation in your daily schedule. Don’t allow other obligations to encroach. This is your time to take a break from all responsibilities and recharge your batteries.
• Connect with others. Spend time with positive people who enhance your life. A strong support system will buffer you from the negative effects of stress.
• Do something you enjoy every day. Make time for leisure activities that bring you joy, whether it be stargazing, playing the piano, or working on your bike.
• Keep your sense of humor. This includes the ability to laugh at yourself. The act of laughing helps your body fight stress in a number of ways.

Learn the relaxation response

You can control your stress levels with relaxation techniques that evoke the body’s relaxation response, a state of restfulness that is the opposite of the stress response. Regularly practicing these techniques will build your physical and emotional resilience, heal your body, and boost your overall feelings of joy and equanimity.
Read Stress Relief: Relaxation Practices That Reduce Stress

Stress management strategy #6: Adopt a healthy lifestyle

You can increase your resistance to stress by strengthening your physical health. 

• Exercise regularly. Physical activity plays a key role in reducing and preventing the effects of stress. Make time for at least 30 minutes of exercise, three times per week. Nothing beats aerobic exercise for releasing pent-up stress and tension.
• Eat a healthy diet. Well-nourished bodies are better prepared to cope with stress, so be mindful of what you eat. Start your day right with breakfast, and keep your energy up and your mind clear with balanced, nutritious meals throughout the day.
• Reduce caffeine and sugar. The temporary "highs" caffeine and sugar provide often end in with a crash in mood and energy. By reducing the amount of coffee, soft drinks, chocolate, and sugar snacks in your diet, you’ll feel more relaxed and you’ll sleep better.
• Avoid alcohol, cigarettes, and drugs. Self-medicating with alcohol or drugs may provide an easy escape from stress, but the relief is only temporary. Don’t avoid or mask the issue at hand; deal with problems head on and with a clear mind.
• Get enough sleep. Adequate sleep fuels your mind, as well as your body. Feeling tired will increase your stress because it may cause you to think irrationally.

Related Articles

Understanding Stress
Signs, Symptoms, Causes, and Effects

Quick Stress Relief
How to Manage and Relieve Stress in the Moment

More Helpguide Articles:

• Improving Emotional Health: Strategies and Tips for Good Mental Health
• Preventing Burnout: Signs, Symptoms, Causes, and Coping Strategies
• Stress at Work: How to Reduce and Manage Workplace and Job Stress
• How to Stop Worrying: Self-Help Strategies for Anxiety Relief

Need More Help?

Bring Your Life Into Balance: Emotional Skills Toolkit

Feeling overwhelmed by stress and the pressures of daily life? This toolkit can help you regain your emotional balance.
Go to Toolkit »

Related links for stress management

General information about managing and coping with stress

Managing Stress: A Guide for College Students – Offers a total wellness lifestyle plan for managing, reducing, and coping with stress. (University Health Center, University of Georgia)
Stress Management: How Do You React During Stressful Situations? – Evaluate the way you react to stress and learn how to transform your negative responses. (Mayo Clinic)
Stress Management for Parents – Stress management suggestions for stressed-out parents, including fifty-two proven stress reducers. (Child Development Institute)

Stress management strategies

Assert Yourself – Self-help modules designed to help you reduce stress, depression, and anxiety by improving your assertiveness. (Centre for Clinical Interventions)
Put Off Procrastinating – Work your way through a self-help series on how to stop procrastination problems. (Centre for Clinical Interventions)
What Are Some Specific Stress Reduction Methods? – Simple stress reduction suggestions, including diet, exercise, and cognitive-behavioral techniques. (University of Maryland Medical Center)
Exercise Fuels the Brain's Stress Buffers – Explains how regular exercise helps reduce and manage stress levels. (American Psychological Association)